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久坐屁股会“失忆”8个健身冷知识

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俗话说,“一白藏一千丑,一肥毁一切”。没有一些“艰苦的工作”,在炎热的夏天自信地炫耀自己的身材是不可能的 你知道节食和减肥注定要失败吗,久坐不动的臀部会“失去记忆”和这些保健误解?我们真的对那些年一起减掉的脂肪做了正确的事情吗?

对健康的误解

为什么减肥注定失败

根据美国科普作家桑德拉阿莫德的说法,减肥注定失败 根据最乐观的研究数据,80%努力减肥的人将在未来几年恢复原来的体重,而根据绝大多数研究数据,反弹现象将100%发生 此外,15项长期研究的结果表明,节食者比非节食者肥胖的风险更高,尤其是正常体重的人。

久坐的臀部会“失去记忆”,

媒体报道称坐下后臀肌会放松。如果你整天坐着,臀肌会忘记如何恢复,即使你站起来或锻炼,也会保持放松。 这在医学上被称为臀肌健忘症。 “健忘症”会使臀部变平变松,并影响身体其他部位的功能。 因此,你可以试着跪着、提臀、下蹲、用力拉、弓步或平支撑。 此外,记住每小时不要坐和站至少30秒钟。

肌肉酸痛并不意味着锻炼有效

肌肉酸痛不一定是锻炼效果的指标。 肌肉酸痛的原因有很多,如不定期锻炼、提高锻炼强度、停止锻炼一段时间后恢复锻炼等 如果锻炼后的第二天,大腿疼痛,甚至很难爬楼梯,这只能证明前一天的运动量比以前大得多,而且锻炼相当有效。

剧烈运动后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉酸痛应该是偶发性的,而不是正常的。 然而,肌肉不再疼痛也可能是锻炼的有效迹象之一。我们不能为了让全身疼痛而进行每一项锻炼。

健身指南

空腹部健身效果更好

健身爱好者经常在锻炼前纠结是否要补充一些能量 一项新的英国研究发现空腹部运动有助于燃烧更多的身体脂肪,促进新陈代谢,如果你坚持很长时间,对健康有益。 发表于《美国生理内分泌与代谢杂志》的研究结果认为,运动后,脂肪组织忙于对食物做出反应,不会产生有益的变化。然而,空腹部锻炼可以使脂肪组织产生有益的变化,从长远来看更有利于促进健康。

你知道如何出汗,但你仍然不知道如何锻炼

运动似乎蒸发汗水,消耗脂肪。 事实上,出汗和减肥之间没有绝对的关系。 出汗仅仅意味着你的身体在运动中产生更多的热量,你的身体通过出汗来冷却自己。 运动后,出汗增加,体重确实下降了一段时间,但下降的只是水,而不是脂肪。

如果你真的想减肥,你不应该短时间或低强度地锻炼。 美国运动医学研究所建议应保证每周5天至少30分钟的中等强度有氧运动或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。 适度无氧运动的结合有助于增强肌肉体积,增加基础代谢率,增加日常生活中的能量消耗,也有利于减肥。

每天15分钟减肥

最近,英国《每日邮报》推荐了一种方法,可以在一天15分钟内轻松减肥,所以试试吧。

具体动作是:挺直你的背,坐在椅子上;双手举起哑铃,上臂平行于肩膀。同时举起双臂,直到双臂靠近耳朵,然后回到起始位置。 每天重复这个动作15分钟,这可以减少腹部,也可以锻炼和提高肩膀和手臂的肌肉力量。 需要提醒的是,在做这个动作时,力不应该太大,速度也不应该太快。建议在半分钟内来回控制一个。