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以全谷全麦类作主食,以及摄入大量蔬菜、水果等能预防心血管疾病

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健康的生活方式包括六个方面,主要是戒烟戒酒、健康饮食、压力控制、优质睡眠、体重控制和有氧运动。今天,我们邀请了上海德达医院心内科的特别顾问李楠博士来告诉我们女性如何通过改变生活方式来预防心血管疾病。

“地中海饮食”谈论健康饮食,因为现在每个人都非常关注饮食。2015年,美国心脏协会正式推荐地中海饮食作为心脏健康饮食。

地中海饮食是四个地中海国家的传统饮食模式。经过大量的临床研究,证明它对心脏和心脏健康有益。它的特点是最基本的是多锻炼,与家人和朋友分享美食,保持快乐。每天每餐都需要摄入作为主食的全谷物、大量的蔬菜、水果、橄榄油、豆类和坚果,以及烹饪所需的香料。

每周经常吃鱼和海鲜。它的鱼是指油性鱼,富含ω-3脂肪酸的油性鱼。优质蛋白质主要来自家禽和鸡蛋。此外,他们摄入的更多是乳制品、奶酪和酸奶。应该特别注意少吃红肉和甜食,一些酒可以适当饮用。

抗高血压饮食

抗高血压饮食是医生为高血压患者特别设计的饮食模式,近年来有接近地中海饮食的趋势。不同的是,它强调盐的摄入量应该少于指导方针之一。我们中国人不到6克,美国人可能不到2.4克。它没有强调油必须是橄榄油。

我国缺血性心脏病的发病率和死亡率正在上升。中国传统饮食也有许多优点,但是有改进的余地吗?我们传统的主食可能是精制白米和精制白面。我们可以添加全谷物和全谷物。此外,碳水化合物摄入过少或过多都不利于健康。

美国心血管疾病发病率呈下降趋势,男女死亡率均呈下降趋势。美国心脏协会的统计显示,下降的关键是他们饮食模式的改善。他们主要吃全谷物和全谷物作为主食,并有大量的蔬菜和水果,以及坚果和豆类。

我国缺血性心脏病的发病率和死亡率正在上升。中国传统饮食也有许多优点,但是有改进的余地吗?我们传统的主食可能是精制白米和精制白面。我们可以添加全谷物和全谷物。此外,碳水化合物摄入过少或过多都不利于健康。

我们的蔬菜和水果非常丰富,但我们主要做食物。反式脂肪酸可能在烹饪过程中产生。在20世纪80年代之前,我们不太吃肉。当时,糖尿病的发病率很低。现在我们每人每天吃80克脂肪。同时,我们每个人每天摄入14克盐。因此,这两项指标大大超出了准则的要求。

此外,还有一个流行趋势,那就是大量的甜饮料。

锻炼

快走、游泳、骑自行车和跳舞是美国心脏协会推荐的有氧运动。如果你每周坚持150分钟,它可以起到预防作用。如果超过300分钟,我们就可以减肥。

一些研究发现球类运动可以降低56%的心脏病死亡风险,游泳可以降低41%的心血管疾病风险,有氧运动可以降低36%的心血管疾病风险。所以球类运动是最健康的心脏运动。

生活方式干预能降低血压吗?

减肥可以降低血压5-20毫微克,合理的饮食也可以降低血压8-14毫微克,其他因素如限盐、运动和限酒也可以在一定程度上降低血压。

欧洲心脏协会发布的指南指出,生活方式干预可以降低血脂,所有这些都达到了A级证据。例如,降低总胆固醇和低密度脂蛋白可以通过避免摄入反式脂肪酸、避免过量饱和脂肪酸、增加膳食纤维素和减轻体重来显着降低脂质密度脂蛋白。通过减少酒精摄入、增加锻炼和减少碳水化合物,甘油三酯水平可以显着降低。

通过增加锻炼,减少反式脂肪酸和减肥,你可以提高高密度脂蛋白的水平。

李楠:上海德达医院心内科特别顾问

专门从事高血压等心血管疾病的预防、治疗和管理



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