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6式瑜伽轻松搞定你的赘肉

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来源:为了去除腹部多余的脂肪,除了注意均衡饮食之外,结合一些简单易行的瑜伽动作,针对容易走样的腰部和腹部部位,重塑美丽的线条并不难,这样肌肉就可以收紧、收紧、再收紧。每天锻炼一小时!

1风吹树

练习:双脚与肩膀一样宽,手指紧握。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上引导脊柱。呼气,向右弯曲脊柱,相应地伸展手臂。吸气并回到中间。呼气,向左弯曲脊柱,相应地伸展手臂。以上是一个组,可以在4-6个组中重复。

功效:重塑腰肌线,加强消化吸收系统,抑制腰腹部脂肪堆积。

2腰旋转

方法:双脚和肩膀一样宽,手指紧握。吸气,在胸前翻转手掌,向上伸展双臂。呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气、呼气后,手臂将脊柱水平向右扭转90度。吸气并回到中间。呼气,反向,同样的事情。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗侧腰部多余赘生物。

3脊柱扭转

练习:坐下,膝盖弯曲,左腿在上面,右腿在下面;右脚跟放在左臀部外侧的地上,左脚放在右膝盖外侧的地上。右肘靠在左膝关节外侧,左臂从后面绕在右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,向左和向后完全扭转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。

功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统,促进体内脂肪的积累。

4侧卧伸展姿势

练习:站直,右脚向前迈一大步,左脚向外转动45度,右膝和脚趾保持在一条水平线上,尽可能压低身体,使右大腿与地面平行。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。尽可能伸展你的手臂,不要弯腰,以扩张你的胸部。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

5眼镜蛇扭转

练习:俯卧,双脚与肩同宽,弯曲肘部,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,将手掌推向地面,向上伸展脊柱。呼气,脊柱弯曲;吸气、呼气后,左右扭动脊柱,看你左脚的脚跟。吸气并转向中间。呼气,相反的方向是一样的。4~6组可以重复。

功效:减少下背部和臀部多余的脂肪。该配方还能强化肾脏,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。

6蝗虫

练习:俯卧,双脚与肩同宽,手臂与身体分开大约两个拳头宽;吸气,举起你的四肢和身体,手和脚在同一高度,尽可能地离开地面。均匀呼吸一会儿。呼气,倒在地上,放松。4~6组可以重复。

功效:对减少腰背部、臀部、臀部和大腿多余脂肪非常有效。

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